rozpiętki czy wyciskanie

[...] piszesz - w końcowych seriach po 2-4 ruchy. W drugim ćwiczeniu zdecydowałem się również na skos, bo priorytetem jest dla mnie góra klatki, ale czy nie za dużo tego skosu, bo rozpiętki też skos? Chyba, żeby zrobić wyciskanie sztangielkami na skosie o kącie 45 stopni, a wyciskanie z supinacją na 30 stopniach... Tak głośno myślę... PS. Wielka pompa [...]

Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]

[...] w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / 8,5x20 8,5x20 / 8,5x20 / 8,5x20 / 8,5x20 13,5x20 / 13,5x20 / 13,5x20 / 13,5x20 (rozpiętki)->5x20 / 5x20 / 5x20 / 5x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 9/7/6/6/5/5/4 10/10/7/6/5/5/4 10/8/7/6/6/6/4 9/7/6/4/5/3/3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Dzień treningowy dwudziesty drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Staz? Hmm, okolo dwoch miesiecy, najpierw ACT, a pozniej kilka treningow FBW, ale skonczyl sie karnet na silce, a pieniedzy na nowy brak MDRAGON Masz tu na mysli brzuch, przedramie i nogi? Brzuch cwicze, ale nie planowo - przewaznie 2-3x w tygodniu. Sa to brzuszki, brzuszki ze skretem w koncowej fazie, podciaganie nog do klatki, unoszenie nog w [...]

[...] x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 60 x 6/90 x 5/120 x 4/145 x 2/160 x 1 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 31,5 x 8/35 x 7/36,5 x 4 36 x 8/39 x 6/42 x 5 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 19,5 x 11/21 x 10/22,5 x 10 18 x 10/21 x 8/24 x 6 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 7-9 18 x 10 21 x 10 24 x 9 27 x 8 21 x [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 14.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]

[...] Sam trening szybki i intensywny: - 4 serie x 10-12 powt jednorącz wyciskania na hammerze + dopompowania oburacz - 4x 16-9 powt wyciskanie hantli na skoskie + 4x8 rozpiętki na skosie - 3x 15-20 powt krzyzowanie dolnych linek wyciagow - 3x 15-10 powt prostowanie jednoracz wyciag gorny - 2x 10 powt prostowanie ramienia do tylu jednoracz [...]

kuba pisałeś kiedyś o rozpietkach z 40kg - na serio tyle masz na rękę? czy to pomyłka? konkretne MC. rozpiętki z 40kg, no co Ty, musiałeś źle doczytać wyciskanie hantelek 40'kami robię (czasami szło 45)

[...] singla więc dość intensywnie, tym bardziej że marnie u mnie z kondycją 2015-04-10 piątek po południu trening klatka z plecami klatka wyciskanie skos, sztanga - 4 serie rozpiętki lekki skos - 3 serie buterfly - 2 serie plecy wiosło sztangą - 4 serie ściąganie poziome na maszynie - 3 serie podciąganie na drążku - 2 serie (miało wjechać [...]

[...] 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg) 2B. rozpiętki z gumą 4x 15 31.01: 10x & 10x & 10x 10x 3A. ściąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x 3B. wiosłowanie hantlami leżąc na piłce [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PUSH 11.12.20 Rozpiętki jako wstepne zmęczenie/aktywacja 3x15/20 ruchów Wyciskanie maszyna siedząc w góre 1x5 2x15 Wyciskanie maszyna siedząc klasycznie 2x5 + dropp Rozpiętki na bramie z dołu Wznosy boczne z hantlami 3x15 Wznosy w przód z hantlami 3x15 Maszyna na [...]

CZy mogę tak ułożyć sobie ćwiczenia w dnaich treningowych?? Poniedziałek Wyciskanie na ławce 10x10 Przenoszenie/rozpiętki - 3x12 Francuskie wyciskanie stojąc - 3x12 Pompki w podporze tyłem - 3x12 Sroda: Wiosłowanie 10x10 Wyciąg górny - 3x10 Wznosy tułowia w leżeniu - 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 10x10 Piątek Przysiady 10x10 Prostawanie 3x10 [...]

[...] NOGI BARKI, TRICEPS PLECY kamil__lw PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 WYWAL -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) WYWAL *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 4S -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 4S -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 WYWAL [...]

liona: Niskie węgle: nie jest to ściśle ustalone, ale powiedziałam, że 150 to już raczej niższe, a bywałam i na poniżej 100. (Bo swojego czasu było i 200+-300.) Z tym kortyzolem to mnie dosyć przekonuje... Sprawa do przemyślenia. Jeśli chodzi o zmienienie lekarza - byłam już u kilku "lepszych". W tym diagnozowanie na oddziale endokrynologicznym. [...]

[...] 4s 10 powt. 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4s 4.Wyciskanie hantelek w siedzeniu ( barki ) po 10 4s 5.Wznosy 12 4s 6.rozpiętki 15 3s 7. California press 12 4s I w tej kolejności w klatce i barkach też było ciężko, barki robiłem 16kg (na rękę), podczas gdy wcześniej robiłem 20-22 kg, tak [...]

MotoManiak Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek na bramie (góra) 1s Plecy: 1) podciąganie na drążku 4s (+20, +15, +10 i bez obciażenia) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 1s szrugsy 4 x 6/9/12/15 Barki: 1) wznosy bokami 4 x 6/9/12/15 2) wznosy w opadzie 1s Triceps: 1) wyciskanie hantla [...]

Ok, to ja tez poprosze o poprawe mojego planu... Wiek:16( w styczniu 17) wzrost:187 cm waga:74kg Staz treningowy:1.5 roku (+ przerwy i niedokladnosci) Ektomorfik Cel:Masa Ogolnie jestem zdrowy, ale staram sie uwazac na moje plecy... Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] już bez gum na dopompowanie klaty 1 x 42 x 50kg dalszy trening już sam przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 x 40kg wyciskanie hantli ława duży skos plus --4 x 12 x 30kg rozpiętki ława lekki skos plus 2-wa dolne wyciągi -4 x 12 maszyna do wyciskania leżąc 5 serii po 10 powt ciężar rosnący rozpiętki maszyna 4 serie po 12 powt 3h po treningu [...]